Uzupełnianie płynów przez sportowców

Uprawianie sportu, ćwiczenia rekreacyjne o różnym natężeniu, jak każdy wysiłek fizyczny podczas wykonywania pracy wiąże się z utratą wody w organizmie. W miarę ubytku płynów spada tempo wykonywanych czynności ruchowych, co wyraźnie obniża efektywność naszych dokonań. Na ubytek wody z naszego ciała wpływ ma nie tylko natężenie pracy mięśniowej, także temperatura i wilgotność otoczenia, w którym człowiek przebywa.
   Przed laty sportowcy – długodystansowcy nie zwracali na to szczególnej uwagi. Efektem tego były uzyskiwane dużo gorsze wyniki. Historia Igrzysk Olimpijskich zanotowała wiele przypadków omdlenia zawodników na trasie biegu maratońskiego. Dziś już za sprawą fizjologów sportu wiemy, że bezpośrednią tego przyczyną był dramatyczny ubytek wody w organizmie. Znane są przypadki zejść śmiertelnych z powodu odwodnienia organizmu.
  Mój przyjaciel, wieloletni kadrowicz z ekipy trenera Jana Mulaka tak kiedyś zrelacjonował swój bieg maratoński na Mistrzostwach Polski. ,,Bieg odbywał się na Śląsku. Prowadziłem z przewagą całą stawkę zawodników, do mety miałem zaledwie parę kilometrów. Już widziałem bramę stadionu śląskiego i… nagle brama przestała się przybliżać. Stanąłem w miejscu i nie mogłem zrobić nawet kroku. W prawdzie na trasie były punkty z napojami, lecz mi nie chciało się pić. Zapłaciłem za to słono. Nie zostałem mistrzem, ba nawet nie ukończyłem zawodów''.
  Dzisiaj o wyniku sportowym decyduje nie tylko talent zawodnika, dobry trener lecz także cały sztab biochemików, fizjologów, fizjoterapeutów i dietetyków. W procesie treningowym i podczas zawodów nieodzowne jest przyjmowanie płynów : przed wysiłkiem, podczas jego trwania i po zakończeniu.
  Podstawowym płynem uzupełniającym jest Isostar. Jest najpopularniejszą odżywką energetyczno – elektrolitową. Zaliczany jest do napojów izotonicznych, w których stężenie cząsteczek jest identyczne z płynami ustrojowymi. Isostar nie tylko zapobiega odwodnieniu, uzupełnia ubytek mikroelementów, witamin, zapobiega skurczom mięśni, gasi pragnienie. Ponadto ogranicza uwalnianie się niekorzystnych dla organizmu wolnych rodników i jest najszybciej wchłanianym z wszystkich płynów.
  Oglądający transmisje telewizyjne widzą, jak np. tenisiści piją coca colę. Proszę wierzyć, oni na pewno nie piją coca coli a płyn izotoniczny. Butelka to tylko reklama.

Napoje aktywizujące.
Są to napoje poprawiające sprawność psychoruchową i wydolność organizmu. Do takich preparatów zalicza się wszelkie płyny zawierające kofeinę, czyli kawę i herbatę. Kofeina wspomaga wydzielanie adrenaliny, pobudza centralny układ nerwowy, oddechowy, skraca czas reakcji. Pijący kawę codziennie mogą nie odczuć zwiększonej dawki kofeiny. Należy pamiętać, że kofeina niesie z sobą również negatywne skutki, jak : wzrost ciśnienia tętniczego, zakwasza żołądek, może powodować bezsenność, niepokój, czy drażliwość.

Wskazania przy uzupełnianiu płynów podczas wysiłków.
-  do wysiłku nie przystępuj w stanie odwodnienia
-  przyjmuj płyny przed, podczas i po ustaniu wysiłku.
-  pij płyny chłodne, niegazowane.
-  pij małymi łykami, 250ml nie szybciej, niż w minutę
-  przyjmuj płyny w małych porcjach i nie więcej, niż 0,8 l na godzinę.
-  pij wolno, nie łapczywie.
-  przy ekstremalnym wysiłku fizycznym i znacznym odwodnieniu braki  uzupełniaj przez
    najbliższe 24 godz.

Zalecenia dla ćwiczących rekreacyjnie.
Przed wyjściem na spacer np. z kijkami wypij wodę, nie więcej, niż szklankę. Jeśli będzie to dłuższa trasa zabierz ze sobą 0,5 l butelkę wody niegazowanej. Pij małymi łykami nawet wtedy, gdy nie chce ci się pić. Płyny uzupełniamy obowiązkowo podczas ćwiczeń na siłowni i sali aerobicu,  także podczas pracy choćby w ogródku.

adeck