Promocja zdrowia z kijkami Nordic Walking

NA ZDROWIE
Promocja zdrowia z kijkami Nordic Walking
Przemierzając drogi i dróżki wiodące przez sołectwa Gminy Rokietnica co rusz spotkać można osoby pojedynczo i grupowo zaliczające trasy w towarzystwie modnych ostatnio kijków. Widać tu wyraźny pozytywny wpływ mody na promocję zdrowia ruchem.
 
Trochę historii NW.
Oficjalne źródła podają, iż moda na rekreacyjne spacery z kijkami datuje się na lata 20-te ubiegłego wieku. Wynalazców tego ciekawego sposobu na poprawę stanu osobistej sprawności fizycznej i zdrowotności upatruje się wśród Skandynawów. W rzeczywistości historia chadzania z kijkami jest o wiele starsza. Trudno jest wskazać wynalazcę. Zrodziła ją zwykła potrzeba. Surowy klimat Skandynawii, gdzie pokrywa śnieżna zalega miejscami nie raz i trzy kwartały w roku zmuszała ludność tubylczą do używania specjalnych kijków, by łatwiej pokonywać zaśnieżone trasy. Dodatkowo na nogi zakładano wyplatane z wikliny rakiety śnieżne lub narty. Przy wykorzystaniu czterech, a nie dwóch punktów podparcia, łatwiej o utrzymanie równowagi
Skandynawowie są światowymi prekursorami nowoczesnego wychowania fizycznego. Już w połowie XIX wieku w Danii, Szwecji i Finlandii społeczeństwa zaczęły przywiązywać wagę do walorów zdrowotnych wynikających z wychowania fizycznego. Coś dla ducha i dla ciała. Kijki pomagające w pokonywaniu tras zimowych stały się inspiracją do rekreacji ruchowej z możliwością jej uprawiania przez okrągły rok. Moda skandynawska trafiła i do nas i dlatego została nazwana Nordic Walking (NW) .

Walory zdrowotne NW.
Marsz z pomocą kijków jest skuteczną i bezpieczną dla zdrowia formą rekreacji fizycznej. Ćwiczący wykorzystując cztery punkty podparcia, bezpiecznie mogą poruszać się nawet w każdym terenie. W tradycyjnym marszu pracują przede wszystkim mięśnie kończyn dolnych. W marszu z kijkami zmuszamy do pracy także mięśnie ramion i całej obręczy barkowej. Ćwiczący podczas marszu powinien zdecydowanie opierać się na kijku. W takiej sytuacji wykorzystuje mięśnie obręczy barkowej, piersiowe i międzyżebrowe do wspomagania oddechu. Z kijkami można iść o wiele szybciej nie odczuwając zmęczenia. Dodatkowo używając prawidłowo kijków oszczędzamy stawy biodrowe, kolanowe i skokowe. Mimo, iż wydatek energetyczny podczas treningu NW może być w zależności od intensywności ruchu nawet o 35% większy, nie będziemy odczuwać większego zmęczenia.

Słów kilka o treningu.
Najpierw należy zaopatrzyć się w kijki. Na początek mogą być zwykłe leszczynowe, lub narciarskie. Sklepy sportowe oferują szeroki wachlarz kijków do NW w cenie 30- 80 zł. można kupić i droższe. Ale po co ?. Z dystansem należy podchodzić do pseudo rewelacji producentów, którym zależy na drenażu naszych kieszeni. Kijek używany w marszu, niezależnie z czego został wykonany służy jako punkt podparcia. Należy tu wspomnieć o kijkach trekkingowych używanych do turystyki i wspinaczki górskiej. Można je też z powodzeniem stosować do Nordic Walking.
Do zajęć należy się przygotować. Ubieramy dres i wygodne obuwie sportowe typu adidas. Przed wyruszeniem w trasę wykonujemy swobodną rozgrzewkę. Kilka wymachów ramion, skłonów, skrętów tułowia i wyruszamy w trasę. Wpierw wolno, po kilkuset metrach obieramy właściwe sobie tempo ruchu. Dla ochrony swoich stawów unikamy tras twardych, asfaltowych. Początkującym zaleca się trening rekreacyjny o charakterze ciągłym. Metoda polega na pokonywaniu trasy bez zatrzymywania się, aż do wystąpienia wyraźnych oznak zmęczenia. Obiektywnym miernikiem będzie pomiar tętna. Oznaką zmęczenia jest też przyspieszony oddech – sapanie. W takim przypadku należy wykonać małą przerwę, którą wykorzystać można na ćwiczenia oddechowe i rozluźniające.

Ile  i jak ćwiczyć?
Najlepiej codziennie, jednak już ćwiczenie 2x tyg. w wymiarze 45 min – 1,5 godz. jest gwarancją usprawnienia organizmu. Niecierpliwym spieszę donieść, iż na znaczące efekty poprawy naszej sprawności i wydolności trzeba cierpliwie poczekać 6-8 tygodni. Czekać warto, lecz dobre samopoczucie odnotowuje się natychmiast. A zatem do dzieła. To nic trudnego. Marsz jest naturalną formą ruchu nie wymagającą nauki. Kijki tylko nam pomagają.

Przesłanie do amatorów NW.
Gmina Rokietnica znana jest z wielu dobrych pomysłów. Wizytówką stał się „Rumpuć”, symbolem są słoneczniki. Nic nie stoi na przeszkodzie, by do grona dobrych pomysłów dołączyła akcja rekreacji z kijkami Nordic Walking. Już dziś całkiem spore grupki przyjaciół, sąsiadów i znajomych z Krzyszkowa, Mrowina, Rokietnicy, Kiekrza i pozostałych sołectw propagują tę łatwą, przyjemną i atrakcyjną formę rekreacji zdrowotnej.
24 kwietnia 2010 r. w sobotę ruszył II. Rodzinny Grand Prix Rokietnicy w biegach. Pomysłodawca i główny organizator, dyr. Zespołu Szkół w Rokietnicy Roman Mis, już w ubiegłej edycji zaprosił do udziału grupę Nordic Walking z Akademii Wieku Dostojnego. Regulamin tegorocznej edycji przewiduje także udział amatorów NW. Nie przewiduje się zawodów z pomiarem czasu, lecz tylko pokonanie trasy, po której będą biegali zawodnicy. Na zakończenie sezonu organizator przewidział nagrody także dla najaktywniejszych. Proponuję rywalizację pomiędzy sołectwami, które sołectwo będzie najliczniej reprezentowane. Masowe  uczestnictwo będzie dobrą promocją tej pożytecznej formy ruchu. Swój akces zgłosiła już Akademia Wieku Dostojnego.
Czekamy na Was na starcie już w sobotę 22. MAJA O GODZ. 10.00 przy Trakcie Napoleońskim.
Słoneczniki, Rumpuć, Grand Prix w biegach i Nordic Walking  to bardzo dobra wizytówka naszej Gminy.

adeck 

KOMUNIKAT AWD

Zapraszamy wszystkich sympatyków Nordic Walking do wspólnych marszów w soboty. Zbiórka o godz. 10.00 przed Zespołem Szkół w Rokietnicy.
W sobotę, 22. maja startujemy z kijkami w Grand Prix Rokietnicy w biegach. Zbiórka o godz. 10.00 przy Trakcie Napoleońskim. Wszyscy uczestnicy z AWD otrzymają koszulki z logo Akademii Wieku Dostojnego. Zapraszamy do rywalizacji poszczególne sołectwa na  zasadzie, która drużyna będzie najliczniej reprezentowana.

WYKŁADY
   - 10 maja godz. 18:30  - tematyka w trakcie negocjacji
   - 24 maja godz. 18:30 przełożony wykład Świat Europejczyków widziany oczami Indusów.
Wykładowca - dr Przemysław Hinca z UAM Poznań.
Zachęcamy do udziału także młodzież szkolną.